На главную
На главную

Cтоит ли начинать бегать?

Cтоит ли начинать бегать?

Бег: все, что нужно знать новичкам

Бег – это самый доступный вид физической активности, который позволяет поддерживать тело в тонусе, справляться с лишним весом и улучшать состояние при различных заболеваниях. Чтобы извлечь максимум пользы из такой кардиотренировки, нужен грамотный подход. С приходом весны многие начинают осваивать бег и при этом допускают не мало ошибок. В таком случае эффект будет обратным. Переутомление и травмы – вот с чем чаще всего сталкиваются новички.

Чем полезен бег?

Каждый человек, который только планирует заняться бегом, ставит перед собой конкретные цели. Кому-то важно оздоровиться, а кому-то сбросить вес. Добиться результатов удастся только в том случае, если бегать правильно.

Если речь идет о беге для оздоровления и похудения, новичкам стоит начать с непрерывного метода тренировки. Пробежки должны совершаться в равномерном темпе, 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 20-40 минут. Если переусердствовать, это может привести к травмам и сильному переутомлению. Крайне важно уделять время отдыху и восстановлению.

Итак, чем полезен бег?

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Регулярные пробежки трусцой снижают риск развития инфаркта и инсульта.
  • Насыщает организм кислородом. Во время занятий в организм поступает больше кислорода, повышается количество эритроцитов в крови, улучшается энергопотенциал организма.
  • Укрепляет мышцы и связки. Тренировки способствуют укреплению мышц ягодиц, бедер, голени, спины.
  • Очищает организм от шлаков и токсинов. Во время бега ускоряется сердцебиение, усиливается циркуляция крови по сосудам. Вместе с потом из организма выводятся все элементы, которые несут для него опасность. Регулярные занятия позволяют снизить уровень «вредного» холестерина в крови.
  • Сжигает жир. Лучший способ избавиться от лишнего веса – это длительный бег трусцой. Чтобы похудеть, бегать нужно не менее 40 минут, при этом важно следить за частотой пульса. Она должна быть в пределах 60-70% от максимума.
  • Развивает силу духа и повышает самооценку. Заставить себя регулярно тренироваться может не каждый. Бег помогает преодолевать лень и укрепляет волевые качества.
  • Успокаивает нервы и снимает стресс. Умеренные пробежки в легком темпе – отличная медитация. Занятия помогают справиться с негативными мыслями, заряжают позитивом. Во время тренировки вырабатываются гормоны, которые улучшают настроение.

В каком возрасте можно заниматься бегом

Неправильный подход к тренировкам может нанести серьезный урон здоровью. Если нет противопоказаний, начинать бегать можно в любом возрасте, но при этом соблюдать осторожность. Бег после 40 лет снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует давление, приводит в норму вес, делает суставы более подвижными, улучшает работу мозга.

В зрелом возрасте начинается перестройка организма, пропадает тонус и эластичность мышц, повышается риск травматизма. Прежде чем приступить к тренировкам, нужно проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование.

Если врач одобряет такие занятия, нужно начинать с коротких пробежек. Если резко повысить интенсивность, это чревато травмами.

Важно следить за пульсом и общим самочувствием. Рваный темп (фартлек) и интервальный бег, при котором практикуется резкая смена скорости, в зрелом возрасте противопоказан.

Бег при проблемах со здоровьем (остеохондроз, гипертония, артроз)  

Бег при шейном остеохондрозе не противопоказан, но тренироваться можно только на мягком покрытии (грунт или резиновая дорожка).

Если имеются проблемы со спиной, желательно бег заменить на активную ходьбу.

Бег при повышенном давлении не возбраняется, так как гипертоникам строго противопоказан малоподвижный образ жизни. Умеренные тренировки позволяют привести в норму давление и улучшить самочувствие. Но тренировки должны быть легкими и непродолжительными.

Основные травмы, с которыми, сталкиваются начинающие бегуны, – это боли в коленях и воспаление надкостницы. Чаще всего они возникают из-за больших объемов, неправильно подобранной обуви и техники бега.

Восстановление

Восстановление после физических нагрузок – залог хорошего самочувствия и прогресса. В дни отдыха бегунам (как новичкам, так и профессионалам) показан массаж, ванна с морской солью, посещение сауны и бассейна. Приветствуется выполнения комплекса на растяжку. Отдельное внимание нужно уделить питанию и соблюдению питьевого режима. В меню должны преобладать белковые продукты. В день нужно выпивать не менее 2-2,5 л воды.

Разминка и заминка – неотъемлемые части тренировки

Перед основной тренировкой мышцы и связки нуждаются в разогреве. Чтобы их подготовить к нагрузкам, нужно провести разминку длительностью 5-10 минут. Первые километры также нужно бежать в минимальном темпе, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему. Это касается и завершающих километров. В конце тренировки следует сделать растяжку.

Экипировка начинающего бегуна

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно позаботиться о правильной экипировке. Одежда для бега должна быть изготовлена из синтетических материалов. Отдельное внимание нужно уделить выбору обуви. Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, стоит приобрести беговые кроссовки. Бегуну также понадобятся специальные гаджеты, которые позволят отслеживать пульс, темп, расстояние. Для начала будет достаточно фитнес-браслета, который нужно синхронизировать со смартфоном.

Польза бега очевидна, но добиться ее можно только при правильном подходе к тренировкам.

Ирина Евтушенко
1 353 2 14
Мне нравится
Комментировать Добавить в закладки

Комментарии

3 Мне нравится
Владислав
Эх, опять у копирайтов статью заказали... Вот откуда вы этот бред взяли?
Цитата
Лучший способ избавиться от лишнего веса – это длительный бег трусцой. Чтобы похудеть, бегать нужно не менее 40 минут, при этом важно следить за частотой пульса. Она должна быть в пределах 60-70% от максимума.
Лучший способ и в сущности единственный способ похудеть - это правильная диета и подсчет калорий. Ну вот зачем обманывать людей советуя бег? Совести у вас нет. Если у человека проблемы с лишним весом, то бегая он себе убьет колени, потому что бег - это ударная нагрузка на них, а из-за повышенного веса возможно и сердечко ёкнет в процессе, а тем более если несчастный будет следовать вашим советам и бегать не менее сорока минут. Ну и самое смешное, что после этого он либо похудеет незначительно, либо вообще не похудеет.
Цитата
Очищает организм от шлаков и токсинов.
А утром выходит черепаха...
0 Мне нравится
О каком фартлеке и интервалах можно вести речь с новичками в беге? Я, как беганутый, могу сказать одно - двигайтесь, господа, двигайтесь. Ходите пешком, не чурайтесь физической активности. Когда сможете в темпе ходить минут 20-30, вот тогда и начинайте разбегиваться. И физо. Не забывайте физо - бегать с нерабочей мускулатурой, слабенькими сухожилиями и больными суставами - дело неблагодарное. правда один лишь модный кроссфит не даст того воздействия, как циклические виды спорта - бег, плавание, велосипед и лыжи. Именно с помощью этого я лечил травмированное колено, связки и последствия ДТП (+ значительный период негативного офисного сидения). Любите движение и природу. Это наша суть и здоровье. Будьте Здравы!
0 Мне нравится
Цитата
Владислав пишет:

Эх, опять у копирайтов статью заказали... Вот откуда вы этот бред взяли?
Цитата
Лучший способ избавиться от лишнего веса – это длительный бег трусцой. Чтобы похудеть, бегать нужно не менее 40 минут, при этом важно следить за частотой пульса. Она должна быть в пределах 60-70% от максимума.
Лучший способ и в сущности единственный способ похудеть - это правильная диета и подсчет калорий. Ну вот зачем обманывать людей советуя бег? Совести у вас нет. Если у человека проблемы с лишним весом, то бегая он себе убьет колени, потому что бег - это ударная нагрузка на них, а из-за повышенного веса возможно и сердечко ёкнет в процессе, а тем более если несчастный будет следовать вашим советам и бегать не менее сорока минут. Ну и самое смешное, что после этого он либо похудеет незначительно, либо вообще не похудеет.
Цитата
Очищает организм от шлаков и токсинов.
А утром выходит черепаха...
Владислав, а Вы бегаете сами? Какой опыт в этом деле? я с Вами не согласен, хотя разделяю риск для людей с повышенным весом, но и для них есть способы бегать с пользой для всего...
0 Мне нравится
Цитата
Евгений Анкудинов пишет:

О каком фартлеке и интервалах можно вести речь с новичками в беге? Я, как беганутый, могу сказать одно - двигайтесь, господа, двигайтесь. Ходите пешком, не чурайтесь физической активности. Когда сможете в темпе ходить минут 20-30, вот тогда и начинайте разбегиваться. И физо. Не забывайте физо - бегать с нерабочей мускулатурой, слабенькими сухожилиями и больными суставами - дело неблагодарное. правда один лишь модный кроссфит не даст того воздействия, как циклические виды спорта - бег, плавание, велосипед и лыжи. Именно с помощью этого я лечил травмированное колено, связки и последствия ДТП (+ значительный период негативного офисного сидения). Любите движение и природу. Это наша суть и здоровье. Будьте Здравы!
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, где написано, что фартлек и интервалы нужны новичкам? Новичкам нужен бег в равномерном темпе. Это указано в статье.
0 Мне нравится
Цитата
Владислав пишет:

Эх, опять у копирайтов статью заказали... Вот откуда вы этот бред взяли?
Цитата
Лучший способ избавиться от лишнего веса – это длительный бег трусцой. Чтобы похудеть, бегать нужно не менее 40 минут, при этом важно следить за частотой пульса. Она должна быть в пределах 60-70% от максимума.
Лучший способ и в сущности единственный способ похудеть - это правильная диета и подсчет калорий. Ну вот зачем обманывать людей советуя бег? Совести у вас нет. Если у человека проблемы с лишним весом, то бегая он себе убьет колени, потому что бег - это ударная нагрузка на них, а из-за повышенного веса возможно и сердечко ёкнет в процессе, а тем более если несчастный будет следовать вашим советам и бегать не менее сорока минут. Ну и самое смешное, что после этого он либо похудеет незначительно, либо вообще не похудеет.
Цитата
Очищает организм от шлаков и токсинов.
А утром выходит черепаха...
Здравствуйте. Разумеется, когда речь заходит о похудении, главное- это диета. И это вне зависимости от того, чем человек занимается. Здесь речь конкретно о беге для похудения. Кому-то нужно сбросить 2 кг, так почему он убьет колени, если он их в принципе рискует угробить неправильной обувью, техникой, покрытием, темчтем, будет пренебрегать восстановлением, разминкой? А у кого-то вес 150, вот тут другой подход к делу. Про "черепаху" вообще непонятно, зачем вы передергиваете? Вы не знали, что с потом из организма выходят токсины?
0 Мне нравится
Цитата
Владислав пишет:

.[/QUOTE] А утром выходит черепаха...
Пожалуй, вам таки виднее. Видимо, у вас есть опыт в очистке организма, который привел к таким последствиям утром😉
0 Мне нравится
Ingenio
А есть рекомендации в какой период дня лучше бегать - утром или вечером? Одно время ходила информация, что утром спросонок физическая нагрузка не благоприятна для здоровья...
0 Мне нравится
Владислав
Цитата
Владимир Шатунин пишет:
Владислав, а Вы бегаете сами? Какой опыт в этом деле?
Нет, я не бегаю в прямом смысле. Только эллипсоид и велосипед. Но как бы мой личный опыт в любом случае ничтожен и не может что-то показывать, пусть я хоть Усейн Болта бы обгонял. А вот исследования говорят о риске: https://www.uptodate.com/contents/overview-of-running-injuries-of-the-lower-extremity#H24287177
Цитата
хотя разделяю риск для людей с повышенным весом, но и для них есть способы бегать с пользой для всего...
Собственно о риске для полных и о беге как плохом способе похудеть, я и говорил.
2 Мне нравится
Владислав
Цитата
Ирина Евтушенко пишет:
Разумеется, когда речь заходит о похудении, главное- это диета.
Здравствуйте. Именно поэтому вы пишите:
Цитата
Лучший способ избавиться от лишнего веса – это длительный бег трусцой.
Цитата
Кому-то нужно сбросить 2 кг, так почему он убьет колени,
Потому что вы не пишете про сбросить пару лишних кило, а безапелляционно утверждаете что бег лучшее средство похудеть. Потом люди с ожирением убивают себя в зале на дорожках или в парках, зачастую не получая результата потому что не поменяли пищевое поведение.
Цитата
Про "черепаху" вообще непонятно, зачем вы передергиваете?
Потому что выведение шлаков очень знакомая байка из лжемедицины, только раньше голодать советовали и жрать всякое непонятное.
0 Мне нравится
Цитата
Ирина Евтушенко пишет:
где написано, что фартлек и интервалы нужны новичкам? Новичкам нужен бег в равномерном темпе....
Это не указано в статье. Написано, что вредно в зрелом возрасте.
Цитата: ...Рваный темп (фартлек) и интервальный бег, при котором практикуется резкая смена скорости, в зрелом возрасте противопоказан....
Мне пока еще 43 и я обожаю горные интервалы вне асфальта. Но начиналось все не так. И Владислав (1 комментарий) прав - статья является компиляцией для обывателя. Начинать надо с ходьба+бег(непродолжительный). А там уже и километровые пробежки пойдут. Вообще непонятно для кого статья - статья отписка. Не нужны и гаджеты. К армии и ГТО готовились без гаджетов. Статья-продавана.
0 Мне нравится
Цитата
Владислав пишет:
выведение шлаков очень знакомая байка из лжемедицины, только раньше голодать советовали и жрать всякое непонятное
Все разумное в меру. Из организма много чего выходит. И иногда порою надо помочь организму. Но делать под присмотром специалиста. А в основном соглашусь - питание и движение. Соблюдать диеты, голодать и лежебокой на диване лежать - не к добру.
1 Мне нравится
Добрый день. Статья полезная, за здоровый образ жизни. А рассуждения по заказанности, "бред ленивого". Ну не буду ни кого осуждать, напишу кратко про себя. С 1996 года на учете у кардиолога (родители с гипертонией, да и работа - по суткам да со стрессом), до 2004 года на таблетках, в 2004 году - инфаркт (правда врачи сказали - микро), группа пожизненно. Сначала был домашний эллипсоид, да ударной нагрузки нет, но....дома, есть дома. году в 2010 побежал, чем занимаюсь и сейчас, каждый день, зимой и летом (регион - Кемеровская область), в снег и в дождь, конечно, пропуски бывают (отпускной отъезд, болезнь и т.п.). Если бы не беготня, то, возможно было бы по другому, операция на коленном суставе, в недавнем прошлом онкология, 2 операции, химиотерапия, все прошло, а бегаю и сейчас. Каждый день по 5-6 км, а по выходным 8-10. Так что бегайте или ходите, лишь бы двигаться. Здоровья всем!
1 Мне нравится
Цитата
Экипировка начинающего бегуна

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно позаботиться о правильной экипировке. Одежда для бега должна быть изготовлена из синтетических материалов. Отдельное внимание нужно уделить выбору обуви. Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, стоит приобрести беговые кроссовки. Бегуну также понадобятся специальные гаджеты, которые позволят отслеживать пульс, темп, расстояние. Для начала будет достаточно фитнес-браслета, который нужно синхронизировать со смартфоном.

Нужно только желание и подходящая обувь и бегайте! Экипировка это от лукавого, отговорки для ленивых! Да, мозги тоже включайте, длительность, темп, скорость все организм сам подскажет. Главное не лениться и бегать. Сам бегаю уже 10 лет. Пешком прихожу на работу, а обратно пробежкой. От работы до дома 6 км.
0 Мне нравится
Статья полезная. Нужно стараться находить методы и способы "двигаться". Диагноз, который вам поставили, это всего лишь преграда, которую нужно или переступить или обойти, но только нужно подготовиться, а не с наскока, как у нас многие привыкли. Все идет от своей головы. Нужно не только физически, но и морально, психологически быть готовым к разным вариантам развития. Даже, если пошло так, как вы этого не хотели. Наслаждайтесь оздоровлением своего тела и организма. И вас все получится. Всем ЗОЖ.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.