На главную
На главную

Работа по ночам и недосып приводят к ожирению

Работа по ночам и недосып приводят к ожирению

По мнению некоторых американских ученых – если человек ночью не спит, значит он ест. Если человек мало спит, то он тоже ест, а если не спит и при этом еще работает, то уж точно склонен к перееданию. Данные выводы связаны с особенностями человеческой физиологии, т.к. от недосыпания в организме происходят различные сбои, которые влияют на иммунную систему и на регуляцию гормонального фона.

Говоря простым языком (не вдаваясь в медицинские подробности и тонкости проведенных исследований), - не выспавшись, человек начинает испытывать большее удовольствие от еды, а в этом случае ему сложнее противостоять соблазну, что не редко приводит к поглощению лишних калорий или перееданию.

Данные выводы неоднократно подтверждались различными экспериментами, во время которых участники вначале спали в нормальном режиме (не менее 8 часов в сутки), а затем несколько дней подряд не более 5 часов. В эти периоды ученые с пристрастием следили за питанием участников и отмечали, что в процессе недосыпания или ночного бодрствования, люди начинали не только чаще и больше питаться, но и в избытке позволяли себе «вредную» еду, такую как чипсы, печенье, конфеты и проч.

При регулярной ночной работе в организме человека начинаются сбои, рано или поздно наносящие ощутимый вред его здоровью. Помимо неприятностей с лишним весом, от которого потом очень не просто избавиться, ухудшается сон, работник становится более нервным и менее внимательным. Со временем возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета. Так же статистика указывает на возрастающий риск развития рака груди у женщин, работающих по ночам.

Что же делать человеку, что бы свести к минимуму вредное воздействие ночного режима на свой организм? Для этого существует несколько рекомендаций:

- несмотря на ночной график работы, всё же стоит уделять сну не менее 7-8 часов в сутки;

- если не получается выспаться днем все 8 часов подряд, то можно разделить свой сон на 2 части, например 6 часов после работы и пару часов перед выходом в ночную смену;

- ложась спать взять в привычку отключать телефон, что бы неожиданный звонок не перебил сон;

- в комнате для сна стоит повесить плотные шторы, что бы даже днем создать полумрак в спальне;

- для подавления звуков от машин на улице, работающего телевизора за стеной, ремонта в соседней квартире и прочих шумов, стоит приобрести беруши и использовать их во время сна;

- как вариант по борьбе с посторонними звуками во время сна и просто для быстрого засыпания, некоторым хорошо помогает «белый шум» - это записанные звуки морского прибоя, дождя, приятная тихая музыка.

Как же правильно питаться при работе по ночам, что бы потом долго и мучительно не бороться с лишними килограммами?

1. Перед ночной сменой не стоит переедать. Рацион ночного работника должен содержать: мясо (не жирное), фрукты, овощи и молочные продукты.

2. Стоит отказаться от «вредных» углеводов, ограничив (или совсем исключив) мучное, сладкое и изделия, содержащие картофельный крахмал.

3. Если во время ночной работы необходимо взбодриться, не нужно злоупотреблять кофе, поскольку избыток этого чудесного напитка – прямая дорога к сердечно-сосудистым проблемам.

Как считают ученые, в процессе длительной эволюции организм человека приобрел определенный ритм выделять гормоны сна и активности в строго определенное время. Днем это способствует повышенному физическому тонусу, а вечером, благодаря выработке мелатонина, переключает организм в фазу ночного восстановительного отдыха. Поэтому, если человеку вместо привычного сна приходится ночью идти на работу, его организм подвергается серьезному стрессу.

Что же говорят по этому поводу врачи? Врачи рекомендуют прибегать к работе с ночным графиком только в крайних случаях, как к временной мере и при первой же возможности её менять.

Вы часто перекусываете по ночам?

  
Ева Панина
2 128 3 1
Мне нравится
Комментировать Добавить в закладки

Комментарии

0 Мне нравится
людмила дудко
уже 25 лет работаю по ночам. Никогда по ночам не ем, еду на работу не беру, но толстею блин( Никакого режима...

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.