Ќа главную
Ќа главную
/ / —обыти€, интервью, факты

ќсенн€€ хандра Ц как с ней справитьс€?

ќсенн€€ хандра Ц как с ней справитьс€?

¬сем нам знакомо то ужасное состо€ние, которое неизменно приходит к нам каждую осень, когда теплые солнечные деньки остались позади и тосклива€ погода за окном не самым лучшим образом вли€ет на наше настроение. ќсенн€€ хандра, а у кого-то даже и депресси€ крайне негативно отражаетс€ и на нашей производительности, работоспособности и внимательности, а это, как известно, уже может грозить непри€тност€ми на рабочем месте.

¬ чем же причина таких изменений и как с ними боротьс€?

ѕрежде всего, нужно понимать, что €вление это временное и вызвано оно перестройками, которые происход€т в нашем организме, из-за природных процессов, таких как сокращение светового дн€, отсутствие солнца, снижение потреблени€ фруктов и овощей. ќрганизм как бы переходит в Ђрежим сп€чкиї - снижаетс€ двигательна€ активность, возникает сонливость, в€лость, спад активности мозговой де€тельности. »менно осенью увеличиваетс€ количество травм и аварий, растет число нарушений правил охраны труда, обостр€ютс€ хронические в том числе и профессиональные заболевани€. ќднако, большинство этих реакций можно сократить, ведь с состо€нием осенней хандры можно и нужно боротьс€.

Ѕольше бывайте на свежем воздухе, старайтесь почаще выбиратьс€ из дома куда-либо в выходные дни и после работы, но что еще более важно Ц отрегулируйте свой режим питани€ и двигательной активности.

ќбычна€ дневна€ активность редко когда бывает достаточной дл€ здорового человека, поэтому регул€рные физические нагрузки Ц физкультура просто необходимы в любом возрасте дл€ поддержани€ здоровь€ и  хорошего самочувстви€.

ћногие не хот€т заниматьс€ физкультурой поскольку думают, что не имеют дл€ этого специальной подготовки или спортивной формы. ƒругие же ссылаютс€ на чрезвычайную зан€тость и полное отсутствие времени дл€ посещени€ спортзала или бассейна.

ѕрин€то считать, что зан€тие спортом менее сорока минут в день не дадут никакого положительного результата, однако это не так.

—пециалисты полагают, что совершенно необ€зательно заниматьс€ физкультурой по 30-40 минут непрерывно. ‘изическую нагрузку можно разбивать на небольшие промежутки по 10-15 минут в течение целого дн€. Ёто может выгл€деть так Ц активна€ пеша€ прогулка на работу или в обеденный перерыв 10-15 минут, прогулка с собакой в быстром темпе вечером. «ан€ти€ дома на тренажере, активные игры или танцы с ребенком.  Ћюба€ двигательна€ активность будет полезна.  ∆елательно, чтобы в общей сложности накопилось хот€ бы 30 минут активной физической нагрузки в день, однако даже легка€ 5-ти минутна€ зар€дка утром или вечером уже может подн€ть настроение и зар€дить вас энергией. Ќу а если вы выделите в своЄм плотном графике врем€ дл€ себ€ и начнете посещать бассейн или тренажерный зал, то это уж совсем хорошо.

≈ще одна важна€ составл€юща€ хорошего самочувстви€ Ц здоровое питание. ѕитание Ц это не просто завтрак, обед и ужин, а целый процесс усвоени€ организмом питательных веществ Ц протеинов http://hsn-sport.ru/protein/ или белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей, которые нужны организму  дл€ поддержани€ жизни, здоровь€ и работоспособности. ѕравильно организованное питание помогает человеку легче справл€тьс€ с различными заболевани€ми и обеспечивает слаженную работу всего организма.  —пециалисты говор€т, что в рационе питани€ соотношение протеинов, жиров и углеводов 1:1:4. €вл€етс€ близким к идеальному.

–азвитие современных технологий крайне негативно отражаетс€ на нашем ритме жизни Ц мы практически е двигаемс€, но при этом очень много едим. ќрганизм неустанно запасает энергию, но ему совершенно некуда ее расходовать. ќтсюда проблемы с избыточным весом, самочувствием и настроением.

Ќо есть универсальный принцип, соблюдение которого позволит вам сохранить здоровье и хорошее настроение. ѕринцип трех китов, на которые должен опиратьс€ рацион человека - это умеренность, разнообразие, режим питани€. ќчевидно, что в современном обществе именно умеренность €вл€етс€ в конечно счете определ€ющей.

 

Ѕудьте активны, умеренны в еде, любите себ€ и своих близких, и осенн€€ хандра пройдет вас стороной.

јнна –епина
1 473 2
ћне нравитс€
 омментировать ƒобавить в закладки

 омментарии могут оставл€ть только зарегистрированные пользователи.

ѕожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.