Ќа главную
Ќа главную
/ / —обыти€, интервью, факты

ƒелу- врем€, потехе-час!

ƒелу- врем€, потехе-час!

 ак часто мы ловим себ€ на мысли о том, почему же в сутках только 24 часа.

«ачастую жител€м мегаполисов и крупных городов не хватает этих часов дл€ полноценной и насыщенной жизни, в чем-то себ€ приходитс€ урезать, обдел€ть, а того хуже обдел€ть своим вниманием близких.

ƒорога на работу. –абота. ¬озвращение с работы домой в это ужасное врем€ "час-пик" через километровые пробки или толкучку в общественном транспорте. ћы все стараемс€ делать быстро, так велит современный темп жизни, но не все успеваем.

“рудовой кодекс велит работать не более 8 часов в день при 40-часовой неделе на благо работодател€, хорошо, если оно так складываетс€ и аврал не заставл€ет нас перерабатывать. ѕроста€ математика дл€ труд€щегос€ - 8 часов работы плюс один час перерыва на обед. » вот мы выходим с работы, оставл€€ 15 часов на все остальное в жизни, помимо работы, на жизнь вне стен работодател€.

Ќо что мы успеваем за это врем€? √олова гудит от рабочих проблем и вопросов, а нам надо доехать до дома, зайти в детсад за ребенком, или в магазин за продуктами, приготовить ужин, выгул€ть собаку, выполнить еще целый список дел и без сил свалитьс€ перед телевизором дл€ просмотра вечерних новостей или без ног задремать с любимой книжкой.  онечно сценарий не каждый день одинаков, и может варьироватьс€, но суть одна- хроническа€ нехватка времени. » утром перед работой забот не меньше.

ѕорой времени на сон остаетс€ совсем-совсем мало.

Ќекоторые виды дельфинов вообще никогда не сп€т, а опоссумам и жирафам достаточно нескольких минут сна, так как силы они могут пополнить и без сна. Ћюд€м же дл€ восстановлени€ физических и моральных сил сон просто необходим.

¬ ƒревнем –име говорили: "—пать шесть часов достаточно и юноше, и старику. Ћенивому дай семь, и никому не позвол€й восемь".

”чеными определено, что необходимость во сне у всех разна€ и заложена на генетическом уровне, но общеприн€той нормой сна дл€ взрослого человека €вл€етс€ продолжительность 7-9 часов. Ќедосып ведет к избыточному весу, при этом у женщин процент выше, чем у мужчин, к диабету, инсультам, депрессии и ослаблению пам€ти, а слишком продолжительный сон приводит к развитию хронических заболеваний.

»нтересно еще одно научное наблюдение, которое говорит о том, что дл€ слабого пола требуетс€ нечетное количество часов сна -7/9, а сильный пол должен спать четное количество часов - 8.

“ем временем ученые из ћедицинской школы —ингапура совместно с ”ниверситетом ƒьюка(—Ўј) провели исследование, которое показало, что, чем меньше сп€т люди в возрасте, тем быстрее стареет их мозг. —в€зь между маркером старени€ мозга и непродолжительным сном определ€лась с участием пожилых людей, которым каждые два года проводили магнитно- резонансную томографию головного мозга, а результаты сопоставл€ли с данными опроса об их сне.

»сследовани€ на грызунах, проведенные в ѕенсильвании, так же доказали св€зь гибели клеток мозга при недостаточности сна. ћышей перевели на режим с 4-5 часовым сном в день, подобно люд€м работающим в ночные смены и задерживающимс€ на работе. ¬ таком режиме грызуны провели всего несколько дней, но успели потер€ть 25% клеток в районе мозгового ствола, в том месте, где располагаетс€ отвечающий за физиологическую реакцию на напр€жение и тревогу участок.

“ак если сон так важен и нам так мало остаетс€ времени на него в услови€х активной жизни города, давайте старатьс€ делать это хот€ бы правильно!

ќсновной здорового сна €вл€етс€ конечно же режим. Ќеобходимо ложитьс€ спать в одно и тоже врем€, и не стоит делать исключений дл€ выходных, в надежде отоспатьс€. Ћучшим вариантом будет устроить послеобеденный отдых в выходные дни, но вставать утром по тому же режиму, что и в будни. —амым правильным и восстанавливающим ученые назвали сон с 22.00 до 00.00, именно в этот промежуток времени организм лучше всего отдыхает. ќдин час сна до полуночи идет за два, поэтому уснувший в 22.00 уже к 4.00 будет отдохнувшим, нежели тот, что л€жет позже.

¬ечерний душ и проветренна€ комната улучшат засыпание. ќптимальной температурой воздуха дл€ сна медики называют 18-22 градусов. ”жинать лучше всего за 3-4 часа до сна, а перед самим сном лучше всего выпить легкий кефир. —тоит позаботитьс€ об удобном матрасе и правильно подобранных подушках дл€ хорошей поддержки позвоночника и отдыха шейных позвонков, мышц верхней части спины и шеи, чтобы мышцы тела отдыхали, а мозг полноценно снабжалс€ кровью. », конечно же, выбрав удобную пижамную одежду дл€ сна из натуральных тканей, отдых окажетс€ еще при€тнее.

ќдин из способов быстро заснуть - лечь на спину, выт€нутьс€, расслабить все тело, закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх (это нормальное состо€ние глаз во врем€ сна). Ёто положение помогает человеку заснуть быстро, легко и глубоко.

»наче дела обсто€т у тех, кто работает посменно, мен€€ день с ночью и наоборот, и не может себе позволить сон в одно и тоже врем€. –аботники круглосуточных производств, охранники, машинисты, водители, работники здравоохранени€, продавцы, официанты и повара ночных заведений и другие подвергаютс€ вредному воздействию на свое здоровье в результате работы по мен€ющимс€ сменам. ”ченые вы€снили, что сменные работники чаще страдают различными нарушени€ми сна, бессонницей, у них выше риск развити€ болезней сердца. ƒефицит сна у сменных работников схож с психологическими заболевани€м (аутизмом, депрессивным психозом, чрезмерным беспокойством и пр.) по воздействию на активность мозга, такой вывод сделали нейрофизиологи из  алифорнийского и √арвардского университетов. ¬ ходе исследований точка закипани€ в виде гнева, злости и возмущений срабатывала у людей, чей график работы заставл€ет спать в разное врем€ суток.

ѕолучаетс€, не стоит пренебрегать такой важной составл€ющей нашей жизни, как сон. ј люд€м, которые работают посменно и в полной мере чувствуют негативное воздействие нарушени€ сна, всерьез стоит задуматьс€ о смене такого графика работы.

ѕравильный и здоровый сон - залог бодрости и активности, залог хорошей работы и хорошего отдыха в услови€х дефицита времени жизни современного человека.†

≈лена —пасова
1 816 7
ћне нравитс€
 омментировать ƒобавить в закладки

 омментарии могут оставл€ть только зарегистрированные пользователи.

ѕожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.