Ќа главную
Ќа главную
/ / —обыти€, интервью, факты

—пать как младенец Ц это легко!

—пать как младенец Ц это легко!

Ќесмотр€ на то, что зачастую малыши вовсе не дают сомкнуть глаз, особенно ночью, мы привыкли называть здоровый, глубокий сон – сном младенца. ћладенец много спит, что позвол€ет ему накапливать силы к собственному развитию, залогом которого так же служит правильное питание в виде грудного молока матери. —он не зр€ дан человеку, он позвол€ет восполнить силы, потраченные в ходе т€желого трудового дн€, вечеринки или типичных домашних хлопот.

Ћюди, страдающие бессонницей или же те, которым заснуть порой бывает очень т€жело, чувствуют себ€ по-насто€щему несчастными. ѕосле неудачного сна, наутро человек полностью разбит, не может ни на чем сконцентрироватьс€, все валитс€ из рук. ќднако, в причинах плохого сна можем быть виноваты мы сами, провоциру€ наш мозг и другие системы организма не на спокойную ночь, а на бодрствование.

 аждый третий переменил свою привычку почитать перед сном захватывающий роман на просмотр пустых сообщений и картинок в социальных сет€х, просмотр телевизора, бесконечных сериалов. ѕонаблюдайте за собой, ведь социальные сети не могут заменить вам личного общени€ с человеком, а посто€нно обновл€юща€с€ лента новостей ни что иное как приманка к посто€нному «подвисанию» в сети и просмотру абсолютно бесполезной информации. ≈сли вы хотите удачно погрузитьс€ в царство ћорфе€, следует избегать Ђкапани€ї в телефоне или планшете, а также просмотра телевизора в течение хот€ бы 30 минут до того, как вы будете пытатьс€ заснуть. ј вот чтение интересной книги, наоборот, расслабит мозг и лучше, если это будет Ђжива€ї книга, а не электронный суррогат.

 роме мобильников и телевизора, есть и другие причины нездорового сна, а то и вовсе его отсутстви€. ¬от некоторые виновники нашей бессонницы.

1. —он или дремота в дневное врем€. ѕосле плотного обеда так хочетс€ вздремнуть часик-другой, но лучше этого не делать, намного продуктивнее будет, если вы встанете и пойдете прогул€тьс€, этот же совет применим и к обеденному перерыву на работе. ¬озможно совместить при€тное с полезным и выбрать дл€ обеда кафе, наход€щеес€ в стороне от работы. ƒневной сон негативно вли€ет на последующую производительность и концентрацию внимани€, а также может Ђперевестиї стрелки ваших биологических часов.

2. “€жела€ пища на ночь. «дорова€ пища может быть вкусной, необ€зательно лакомитьс€ т€желыми и пр€ными блюдами, чтобы доставить себе удовольствие как гурману.  роме того, така€ пища принесет только дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, вызовет его расстройство, что €вно затруднит процесс засыпани€ и здорового крепкого сна. —тарайтесь планировать последний прием пищи за 2-3 часа до сна. ’от€ многие диетологи и разрешают полакомитьс€ на ночь сочным фруктом, но лучше отдать предпочтение овощам, например, морковке.

3. јлкоголь и сигареты. «аблуждением €вл€етс€ то, что 50 граммов конь€чку, 100 миллилитров красного вина, пол-литра пива помогут вам лучше заснуть. ƒа, возможно вы погрузитесь в сон гораздо быстрее, однако качество сна будет сильно страдать, причем, когда действие алкогол€ закончитьс€, организм может проснутьс€ поздней ночью и тогда уснуть будет гораздо труднее —игареты и содержащийс€ в них никотин и вовсе способен нарушать цикл сна, люди, которые кур€т, чаще других испытывают проблемы со сном.

4. „ай и кофе.  офеин, содержащийс€ в чае, кофе, коле, шоколаде, €вл€етс€ природным стимул€тором, который вр€дли поможет вам заснуть.  роме того, напитки, содержащие кофеин Ц это диуретики, которые застав€т вас посещать ванную комнату несколько раз за ночь, вместо того, чтобы сладко спать. –екомендуетс€ избегать напитков с кофеином за 5-6 часов до сна, отдайте предпочтение теплому молоку.

5. ¬ода. “ело человека почти на 90 % состоит из воды, она полезна и просто необходима дл€ здорового обмена веществ, но только не на ночь. „астые ночные походы в ванную комнату вам обеспечены.

6. ѕредварительное лежание. Ћожитесь спать тогда, когда вы начинаете чувствовать сонливость, не стоит лежать, если спать совсем не хочетс€. Ћожитьс€ спать до того, как вы начнете чувствовать сонливость приводит к обратному эффекту.  ак правило именно это €вл€етс€ залогом поверхностного и прерванного сна.

7. ‘изические упражнени€. «аймитесь фитнесом утром, это наиболее эффективно. ѕоздние тренировки Ц гаранти€ плохого сна, который может перейти в хроническую бессонницу. ѕолезнее будет просто прогул€тьс€ перед сном, заодно и ужин лучше усвоитс€.

8. —нотворное. «ависимость от снотворного возникает практически всегда после первого его применени€. „ем дольше вы заглушаете свои проблемы снотворным, тем т€желее будет выбратьс€ из этого порочного круга.

9. –абота перед сном. ћозговой штурм на ночь гл€д€ не сама€ лучша€ иде€. ћозгу также необходимо расслабитьс€ и подготовитьс€ ко сну. «акончите все дела за час-два до сна, оп€ть же, можно почитать журнал или книгу.

10. ѕоза дл€ сна. ѕравильно спать тоже надо уметь. Ћежа на животе или свернувшись буквой Ђзюї мы напр€гаем св€зки и сухожили€, организм полностью не расслабл€етс€, в результате чего сон не приносит удовольстви€. Ћучше всего спать на спине или на боку, подложив подушку между колен, така€ поза поддерживает позвоночник.

¬роде бы простые советы, а сколько в них пользы. «доровый сон не заставит себ€ долго ждать и каждое утро вам уже не понадобитс€ чашечка крепкого эспрессо, чтобы взбодритьс€!

ќльга »ванова
2 081 9 2
ћне нравитс€
 омментировать ƒобавить в закладки

 омментарии

1 ћне нравитс€
Ѕорис Ћебедев
—овет из моей практики:
- л€жте и начинайте очень медленно (чем медленнее, тем лучше), но при этом глубоко дышать и считать. Ќикаких мыслей, только счет.  я порой до 100 не досчитывал, когда сделал это привычкой.
0 ћне нравитс€
‘Єдор —емЄнов
"Ёлектронный суррогат" книги гораздо экологичнее  "живых" книг из мертвой растительности. » на сон так же вли€ют как и "живые", если речь идет, конечно же, о книге с электронными чернилами.

 омментарии могут оставл€ть только зарегистрированные пользователи.

ѕожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.