Ќа главную
Ќа главную
/ / —обыти€, интервью, факты

—менна€ работа Ц лишний риск дл€ здоровь€

—менна€ работа Ц лишний риск дл€ здоровь€

 огда большинство из нас заканчивает работу в 18 часов, кто-то еще только собираетс€ приступить к выполнению своих об€занностей. » таких работников миллионы: врачи, продавцы, сторожа, работники сферы услуг. —менна€ работа имеет как свои преимущества, так и недостатки.  ого-то прельщает удобство выходных, а возможно и повышенна€ зарплата, кто-то умудр€етс€ совмещать и другие виды труда с основной сменной работой.

Ќо тут не все так просто. ѕоследние данные медицинских исследований говор€т о том, что состо€ние здоровь€ «сменных» работников вызывает очень много вопросов. »сследование, проеденное ¬семирной организацией здравоохранени€, установило, что работы в ночную смену в течение значительного количества времени увеличивают риск развити€ рака молочной железы у женщин и рака толстой кишки как у женщин, так и у мужчин.

Ќикто также не может оспорить и то, что сменна€ работа нарушает работу наших биологических часов. —амые большие проблемы сдвига рабочего времени – это отсутствие полноценного и регул€рного сна. ¬нутренние часы запрограммированы на 24-часовой период, который регулируетс€ сменой солнечного дн€ и ночи.

–абота в часы, в которые обычный человек спит, вли€ет на способность переваривать пищу, отдых, восстановление организма и €вл€етс€ накопительным, что в будущем может вылитьс€ в серьезные проблемы. ƒневной сон не может обеспечить полноценного отдыха, так как дневной свет, наоборот, побуждает человека к активности, артериальное давление чуть повышено, как и пульс, частота дыхани€ и температура Ц все это не способствует восстановлению сил организма и здоровь€ такой сон не принесет.

  чему все это приводит? Ћогично было бы предположить, что сменные работники, чтобы компенсировать излишнюю бодрость во врем€ отдыха или в€лость в ночную смену прибегают к психоактивным веществам, таким как алкоголь, кофеин и никотин. ћногие прибегают к лекарственным снотворным препаратам или наоборот, усиливающими активность. ¬се это может вызвать зависимость, когда заснуть или продержатьс€ смену без Ђподзар€дкиї будет очень сложно.

Ѕезопасность труда также находитс€ под вопросом. ќчень часто Ђсменныеї работники засыпают за своим рабочим местом, что может привести к различным травмам. —нижаетс€ и уровень производительности, особенно если работа требует немалых физических и моральных усилий. Ќекоторым работникам приходитс€ работать в одиночку, что увеличивает риск стать жертвой преступлени€.

 ак бы то ни было, очень много людей трудитс€ в таких услови€х, чтобы закрывать на это глаза.  то-то входит в рабочий ритм и его организм адаптируетс€ к сменности, кто-то никогда не привыкнет к данным услови€м работы. ≈сли организму от смены к смене становитс€ все т€желее, то возможно следует подн€ть вопрос о смене работы, пусть даже вы потер€ете в заработной плате, но здоровье этого стоит.

ј дл€ тех, кого устраивает сменность, но хотелось бы помочь организму лучше справл€тьс€ с переходами сна и бодрствовани€ есть несколько советов:

  • не берите смен сверхурочно, особенно подр€д Ц это, во-первых, нарушает трудовое законодательство, во-вторых, сильнейший стресс дл€ организма;
  • делайте перерывы в работе в течение смены, даже если они фактически не предусмотрены;
  • если чувствуете, что засыпаете, то пот€нитесь, сделайте пару простейших упражнений, например, приседаний или наклонов корпуса, попрыгайте, выпр€мите спину, как бы то ни было, не пренебрегайте физической разминкой;
  • самые сложные и рутинные задачи сделайте в начале смены;
  • если вы живете далеко от дома, то постарайтесь разбить дорогу на части, например, после работы съездите в бассейн, если есть силы, то пройдите какое-то рассто€ние пешком;
  • старайтесь избегать ночной смены более 1 раза в неделю.

ќднако это не все. —тоит потрудитьс€ и приучить себ€ к пор€дку и в домашних услови€х, это также немаловажно.

≈сли вам придетс€ спать днем, после ночной смены, то обзаведитесь плотными, не пропускающими свет, занавесками или, на худой конец, пов€зкой дл€ сна. «акройте окна и двери, минимизировав уровень шума, можно использовать Ђберушиї. ќтключите телефон, предварительно предупредив близких и домочадцев о своем намеренье поспать. Ќе отказывайте себе в удовольствие лишний часик вздремнуть в выходные.

Ќикто не отмен€л специальную диету и физическую нагрузку. «а п€ть часов до предполагаемого сна следует отказатьс€ от кофеина. ¬о врем€ смены употребл€йте побольше овощей и фруктов. ќни же подойдут дл€ перекусов. ќбъедатьс€ перед сном не стоит, лучше разделить прием пищи на до и после сна.

‘изические упражнени€ перед сном должны быть умеренные, чрезмерное напр€жение мышц будет мешать уснуть, даже если вы зверский устали в спортзале. ќтдайте предпочтение йоге или пилатесу.

¬ыполнение данных несложных правил помогут поддержать здоровье во врем€ чередовани€ рабочих смен и снизить нагрузку организма на сердечно-сосудистую систему, нервную и пищеварительные системы организма. ≈сли вы поможете организму адаптироватьс€ к услови€м сменной работы, то он наверн€ка отплатит вам здоровьем и долголетием.
ќльга »ванова
1 969 6
ћне нравитс€
 омментировать ƒобавить в закладки

 омментарии могут оставл€ть только зарегистрированные пользователи.

ѕожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.