Ќа главную
Ќа главную
/ / —обыти€, интервью, факты

ќ спортивных травмах

ќ спортивных травмах
—портивными травмами называют повреждени€, которые случаютс€ при зан€ти€х спортом или во врем€ выполнени€ физических упражнений.
„аще всего такие травмы случаютс€ из-за несоблюдени€ техники безопасности, недостаточной разминке перед зан€ти€ми, отсутствии должной физической подготовки, а также при попытке форсировать нагрузку.

 акие бывают травмы?
≈сть два вида спортивных травм: острые и хронические.
ќстрые возникают внезапно во врем€ физической нагрузки: например, раст€жение св€зок, разрывы мышц или переломы.
ѕризнаки острых травм:
— внезапна€ сильна€ боль,
— отек на месте травмы,
— слабость мышц в районе травмы,
— отсутствие подвижности в районе травмы.
’роническа€ травма возникает, если в течение длительного времени, например, нескольких дней, была неправильно подобрана нагрузка.

ѕризнаки хронической травмы:
— посто€нна€ боль во врем€ движени€,
— тупа€ боль, когда нет нагрузки,
— отек в месте повреждени€.

„то делать, если вы получили травму?

Ќикогда не пытайтесь заниматьс€ «через боль»: физическа€ нагрузка может усугубить травму.

ѕерва€ помощь при легких травмах:
1. ѕрекратите тренировку.
2. ѕрикладывайте к поврежденному участку тела лед на 20 минут от четырех до восьми раз в день. Ќе забудьте убрать холод воврем€, чтобы избежать обморожени€.
3. ≈сли вы повредили конечность, во избежание отека положите ее на возвышение или используйте дав€щую пов€зку, котора€ ограничит подвижность травмированной конечности.
ќб€зательно отправл€йтесь к врачу, если:
— у вас кровотечение,
— вы ударились головой или спиной,
— травма вызывает сильную боль, отек или онемение,
— поврежденна€ конечность не может справитьс€ даже с минимальным весом, вы не можете на нее оперетьс€,
— после травмы вы плохо себ€ чувствуете: подн€лась или резко упала температура, по€вилась слабость, сонливость, тошнота,
— давн€€ травма все еще очень болезненна.

 ак избежать спортивных травм?

1. ¬ыберите спортивную обувь, котора€ подходит дл€ ваших зан€тий: позвол€ет сохранить равновесие, удерживать голеностоп и поглощает удары о поверхность.
2. »зучите правила и технику безопасности того вида спорта, которым хотите заниматьс€.
3. ќпределите предел своей выносливости, гибкости, силы. ќриентируйтесь на эти показатели.
4. ≈сли вы только начинаете тренироватьс€, уделите внимание упражнени€м дл€ улучшени€ состо€ни€ сердечно-сосудистой системы, дыхани€ и гибкости.
5. «анимайтесь спортом регул€рно: серьезна€ тренировка всего раз в неделю опасна травмами, особенно в игровых видах спорта.
6. ќб€зательно делайте разминку перед любой физической нагрузкой. ѕомимо короткой разминки, делайте раст€жку перед серьезными физическими нагрузками.
7. ¬сегда слушайте указани€ инструктора или тренера.
8. —тарайтесь не заниматьс€ на площадках, покрытых асфальтом и бетоном – дл€ бега или спортивных игр выбирайте м€гкое и ровное покрытие.
9. »спользуйте защитное снар€жение, если ваши зан€ти€ могу спровоцировать удары или падени€.
10. ”сложн€йте упражнени€ и увеличивайте нагрузку постепенно.
11. »збегайте резких поворотов туловища. ѕри приземлении во врем€ прыжка всегда сгибайте колени – не приземл€йтесь на пр€мые ноги.
12. ѕосле серьезной тренировки сделайте несколько разминочных упражнений – не давайте разогретым мышцам быстро остыть.
13. Ќе допускайте перетренировки.

—амое важное

—портивные травмы иногда случаютс€ – и они требует об€зательного обращени€ к врачу. »збежать их позволит соблюдение техники безопасности и внимательное отношение к тренировочному процессу.
1 036 3
ћне нравитс€
 омментировать ƒобавить в закладки

 омментарии могут оставл€ть только зарегистрированные пользователи.

ѕожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.