Как поднять иммунитет - пошаговая инструкция

Природа наградила человека сложной, но действенной защитой от вредного влияния окружающей среды. Это наш иммунитет — естественный «щит» человека, помогающей в борьбе с болезнями, инфекциями, аллергенами и другими чужеродными агентами. Нормальный иммунитет — это гарантия надежной поддержки здоровья при воздействии неблагоприятных факторов. 

Усиливать иммунитет здорового человека не нужно, более того, это небезопасно. Но поддерживать, беречь и укреплять нашу «внутреннюю защиту» необходимо, например, после болезни или стресса. В статье рассмотрим доступные способы, которые помогают укрепить защитные силы организма. Обращаем внимание, что речь идет не о заболеваниях иммунной системы, которые требуют серьезного лечения. Список содержит перечень самых «банальных» мер, которые, несмотря на «заезженность» реально помогают поддерживать иммунную систему в здоровом и боеспособном состоянии.

ПП — правильное питание

Рацион питания должен быть разнообразным и сбалансированным, содержать минералы, микроэлементы, антиоксиданты и витамины. Необходимо употреблять фрукты, зелень и овощи, а также продукты, богатые цинком и селеном (орехи, семена, цельные злаки). Обязательно включать в рацион белки: рыбу, курицу, бобовые, яйца, молочные продукты. 

Не забывайте, что организму необходимы и жиры, при нехватке которых страдают нервные клетки, кожа, печень, а также нарушается синтез половых гормонов. Кроме этого, жиры помогают усваивать витамины-антиоксиданты А и Е. Крайне важны  ненасыщенные жирные кислота Омега-3, 6, 9, которые являются строительным материалом для иммунных клеток и ускоряют их выработку. Для пополнения запасов «омеги» полезны жирные сорта рыбы и растительные масла. При необходимости могут «выручить» качественные БАДы с омега-кислотами. 

Рекомендуется принимать и натуральные средства для поддержания иммунной системы, например, мед, имбирь и чеснок. Это продукты с противовоспалительными и антибактериальными свойствами, они помогают иммунитету в борьбе с инфекциями.

Прием витаминов, микронутриентов и пробиотиков (необходимо проконсультироваться с врачом)

К сожалению, современные продукты не в состоянии покрыть потребность человека в витаминах и микроэлементах. Значительная часть населения страдает от гиповитаминоза — недостатка витаминов. Большинство этих важнейших веществ не синтезируются в организме и должны регулярно поступать с пищей. Однако даже при рациональном питании (что, откровенно говоря, редко встречается) люди получают меньше витаминов, чем требуется.

Прием витаминов может быть терапевтическим или профилактическим. При установленном дефиците курс лечения назначает врач. Для поддержания обмена веществ и нормальной работы иммунной системы рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, причем делать это заранее перед сезоном «простуд», а не во время самой болезни. 

Потребность в витаминах увеличивается в периоды болезней, стресса, депрессии, повышенных нагрузок, беременности, а также при курении, злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков. Курс приема витаминных комплексов лучше согласовать с врачом (обычно он составляет 1-3 месяца с рекомендацией повторять 2-4 раза в год). Для лучшего усвоения витамины принимают во время еды утром, так как вечером обмен веществ замедляется.

На ресурсе Мегаптека вы можете заказать витамины себе и детям онлайн, не выходя из дома, а забрать и оплатить покупку в любой удобной аптеке, которую вы выберете сами.

Также наш иммунитет зависит от состояния кишечника и его микрофлоры, так как 80% иммунокомпетентных клеток организма находится в слизистой оболочке кишечника. Пробиотики, содержащиеся в йогуртах, кефире и других ферментированных продуктах, улучшают функции и микробиом кишечника и, как следствие, работу иммунной системы. Добавление в рацион продуктов с пробиотиками помогает справиться с простудами, но при необходимости можно принимать и препараты-пробиотики, приобретенные в аптеке.

Гидратация

Поддержание водного баланса в организме немаловажно для крепкого иммунитета. Достаточное количество воды необходимо для выведения токсинов и поддержания нормальных функции всех систем организма, в том числе и иммунной. Необходимо пить 1,5-2 литра воды в день, особенно в зимний период, когда воздух часто бывает сухим.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Занятия спортом, такие как бег или плавание, помогают снизить уровень стресса, повысить уровень энергии, улучшить самочувствие и настроение. Даже обычные, но регулярные прогулки на свежем воздухе сделают ваш иммунитет более устойчивым к инфекциям.

Режим дня: нормальный сон и достаточный отдых 

Полноценный сон играет не последнюю роль для «здоровья» иммунной системы. Во время сна организм восстанавливается, в том числе идет и выработка новых иммунных клеток. Пока человек спит, снижается уровень стресса, что тоже способствует укреплению иммунитета. В среднем нужно спать 7-8 часов в сутки, причем в комфортных условиях для отдыха: в темноте, тишине и при прохладной температуре.

Снижение уровня стресса

Хронический стресс негативно отражается на иммунитете, снижая способность организма бороться с инфекциями. В управлении стрессом могут помочь такие практики, как йога, медитация, дыхательные упражнения. А также отдых и хобби, которые приносят человеку радость и отключают от повседневных забот и плохих мыслей. Советуем находить и выделять время для отдыха и общения с близкими, чтобы поддерживать эмоциональное здоровье. 

Снять нервозность и чувство тревожности могут помочь безрецептурные успокоительные средства на основе лекарственных растений (валерианы, пустырника, мелиссы, хмеля), а также препараты магния.

Гигиена

Соблюдение правил личной гигиены, таких как регулярное мытье рук, избегание контакта с больными, регулярная влажная уборка снижает риск заражения вирусами и инфекциями и снимает нагрузку с иммунной системы. Тем более это важно в зимний период, когда заболеваемость простудами и гриппом возрастает. Рекомендуем использовать антисептики для обработки рук, поверхностей дома и на работе, а также для обеззараживания смартфонов. 

Закаливание

Закаливание адаптирует организм к перепадам температуры и улучшает иммунный ответ. Простые процедуры, такие как обтирания холодной водой, контрастный душ или прогулки на свежем воздухе в любое время года, способствуют улучшению циркуляции крови и повышению защитных сил организма.

Укрепление иммунитета подразумевает комплексный подход, который требует времени и внимания, но зато приносит плоды в виде здоровья и устойчивости к стрессам и болезням. Применяя вышеперечисленные методы, можно поддержать иммунную защиту своего организма, чтобы наслаждаться жизнью в полную силу!