ТОП-10 способов убить свой голод

Похоже, что навязчивая идея похудеть преследует всех, имеющих ту или иную степень ожирения. Но решительный порыв сесть на диету частенько заканчивается опустошением запасов в холодильнике где-то ближе к полуночи. И всё! Все сброшенные килограммы возвращаются, да еще с лихвой. До боли знакомая ситуация? Тогда специально для вас все секреты, как убить раздирающее изнутри чувство голода.

Виды голода

Чтобы понять проблему, так сказать, изнутри, нужно знать, какие виды голода существуют в реальной жизни:

1. Естественный. Это состояние, когда ваш организм подает в мозг сигналы о том, что ему нужна подзарядка. К ним можно отнести: урчание в животе, спазмы, понижение уровня сахара и, как следствие, головная боль и слабость. С таким голодом бороться вовсе не нужно, а следует без промедления его утолить.

2. Скучный. Этот голод возникает от безделья и скуки. Представьте, выходной, никого нет дома, все домашние дела переделаны и вы задаетесь вопросом: «А не попить ли мне чайку?». А какой чай без печенья, булочки или конфетки? И пошло-поехало! Проблема решается легко – займите себя каким-либо делом.

3. Нервный. Стрессовые ситуации вызывают непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое. И многие, надо сказать, поддаются этому искушению. В тот самый момент, когда ваша рука потянется к очередной булочке, постарайтесь максимально успокоиться и подумать о последствиях. Вам нужны лишние сантиметры на талии и бедрах?

4. ПМС-голод. Это женский вопрос и все они будут солидарны. Вроде бы целый месяц держишь себя в ежовых рукавицах, придерживаешься правильного питания, но чем ближе «красный день календаря», тем сильнее желание сорваться и наесться всего запрещенного. И тому есть объяснение – скачки гормонов. Включаем рассудок и заменяем пирожные полезным перекусом: фруктами, сухофруктами или ягодами.

5. Визуальный. Зайдешь в супермаркет купить булку хлеба и молока, а проходя мимо витрины с тортами, поддаешься искушению и нагребаешь всяких вкусностей, да побольше. Принцип прост: с глаз долой - из сердца вон. В доме убираем вазочки и корзинки со сладостями в дальний угол шкафа, а в супермаркет ходим со списком и покупаем исключительно те продукты, которые вам были изначально нужны.

Причины возникновения голода

Отношение к еде у человека формируется еще в утробе матери. Все процессы метаболизма, предпочтения в еде и основы пищевого поведения закладываются матерью еще во время беременности. На начальном этапе развития еда ассоциируется у человека с процессом, приносящим приятное чувство удовлетворения. Формально все причины возникновения голода можно подразделить на две группы: психологические и физиологические, основные из них:

1. Нехватка витаминов и минералов. Строгие диеты и похудение в стиле «моно» (на одном продукте) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Для нормальной жизнедеятельности человеческому организму необходимы все виды витаминов и минералов.

2. Недостаток жидкости. Обезвоживание очень часто воспринимается человеком как чувство голода. Стакан воды поможет возвратить чувство сытости, а он же, выпитый до еды - избежать переедания.

3. Отсутствие завтрака. Чашка кофе по утрам, перекус фаст-фудом, а вот вечером после работы мы устраиваем праздник желудка и наедаемся незадолго до сна. Такое поведение в корне неверно. Максимальное количество калорий должно приходиться на завтрак, так как в течение дня они с легкостью растрачиваются.

4. За компанию. Коллега угостила пирогом собственного производства, все его расхваливают и вы не в силах отказаться от кусочка. Вроде бы и кушать не очень хочется, а за компанию аппетит появляется сам собой, что влечет переедание.

5. Стресс. Чувство ненужности и одиночества ввергает человека в состояние депрессии. В таком состоянии повышается уровень гормона, который стимулирует аппетит. Чувство голода начинает преследовать и, чтобы поднять настроение, многие начинают заедать его сладостями.

6. Гормональный сбой. Любое нарушение выработки гормонов служит причиной внезапного возникновения чувства голода. Снижение уровня женского гормона эстрогена вызывает депрессию, раздражительность и состояние ПМС. Тестостерон хоть и является мужским гормоном, но содержится и в организме женщин, его низкий уровень приводит к набору веса. А падение уровня гормона насыщения лептина грозит ожирением.

ТОП-10 способов борьбы с голодом

1. Не пропускать завтрак. Утро – самое подходящее время для насыщения организма и правильные продукты на завтрак помогут избежать мучительного чувства голода до обеденной поры. Лучший из вариантов начала дня – каши, сваренные на воде. Сложные углеводы в их составе наполнят вас энергией.

2. Правильный рацион. Уделите внимание продуктам в своем рационе, в них обязательно наличие белков, жиров и углеводов. Увеличьте количество растительной пищи, кисломолочных продуктов, ограничьте животные жиры, но не отказывайтесь от растительных (любые масла холодного отжима).

3. Питьевой баланс. Очень часто организм посылает в мозг сигналы о недостатке жидкости в организме, а мы ошибочно принимаем их за чувство голода. Вообще, рекомендуется ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой воды (кола и спрайт в эту категорию не входят), а стакан воды за полчаса до приема пищи поможет сократить объем порции.

4. Режим питания. Дробное питание (не менее 4-5 раз) поможет дольше испытывать чувство насыщения, так как интервал между приемами пищи невелик. Один нюанс - последний прием не позднее, чем за 2-3 часа до ночного отдыха.

5. Полноценный сон. Во сне вырабатывается гормон, отвечающий за аппетит, лептин. А когда сон недостаточный и/или неполноценный, то последствием становится непрекращающееся чувство голода в течение дня.

6. Физические нагрузки. Хоть поверьте, хоть проверьте, но 15-20 приседаний помогут отвлечься от мыслей о еде. Итак, приобретаем абонемент в бассейн или фитнес-клуб или записываемся на танцы, ведь движение – жизнь. Запланируйте утреннюю пробежку по стадиону или, в крайнем случае, возвращайтесь с работы пешком.

7. Питательный перекус. Для лучшего результата следует отказаться от сладких газированных напитков, фаст-фуда и еды на бегу. Избежать голодного обморока помогут перекусы между основными приемами пищи. Для этого идеально подходят кисломолочные продукты, фрукты, горсть орехов или ягод.

8. Мятная паста. Чистить зубы по утрам и после еды мы все и так приучены благодаря элементарным правилам гигиены. А попробуйте сделать это во время нестерпимого чувства голода вместо приема пищи. Такой незамысловатый трюк довольно эффективен.

9. Добавьте огоньку. Наличие приправ в блюдах поможет не только добавить изюминки, но и продлить чувство сытости. Корица в сочетании с кофе, яблоками или коктейлями поможет удерживать контроль над аппетитом. А кайенский перец, благодаря капсаицину, имеет свойство подавлять аппетит.

10. Делу – время. Сидеть на месте и горевать о растущем весе – это все не про вас. Не давайте себе расслабиться! Проводите свободное время с пользой: любимая книга, рисование, йога или медитация. Главное - не допускать мысли о еде в голову.

Итак, ставим перед собой цель и упорно идем к ней, преодолевая любые трудности на своем пути. А цель, как говорится, оправдывает средства, удачи!