На главную
На главную

Как начать правильно питаться: 9 полезных советов

Как начать правильно питаться: 9 полезных советов
23 Сентября 2018 | Обо всем
Самый простой вариант похудения - сесть на диету. Это значит быстро избавиться от лишних килограммов, а также и собственного удовольствия.
Но сказать всегда легче, чем сделать.
Организм будет точно против, ведь вы хотите поменять свой рацион, порции и привычки - слишком резко.
Здоровье ухудшится, волосы, ногти и качество тела. Килограммы сначала уйдут, но используя такие экстремальные способы похудения вес, совсем скоро, вернется обратно.

Как же похудеть без вреда организму? Ответ может показаться очевидным - правильное питание, спорт и не сидеть на месте.
Еда - это, прежде всего, энергия, которая уж точно нам нужна. Поэтому, к этому нужно подойти крайне серьезно. Здоровое и сбалансированное питание - залог успеха.
Конечно, отказаться от любимых чипсов или конфеты на ночь может показать невыполнимой задачей, но это точно лучше, чем диеты.
Не будет чувства голода, улучшится состояние, появится энергия и главное, - вы похудеете, и вес не вернется обратно.
Как же это сделать?

Совет 1.
Составьте свой план питания.
Для того чтобы у человека было достаточно энергии, он должен питаться 5 раз в день.
Вот некоторые подсказки, которые вы можете использовать, чтобы не гадать: "Что же приготовить?".

Завтрак: овсянка, овсяноблин, яйца и т.д. Лучше всего чтобы это были белки и сложные углеводы. Также до 12:00 можете позволить себе что-то сладенькое.

Перекус 1: любые орехи, хлебцы, овощи, фрукты и т.д.

Обед: На обед лучше всего съесть продукты, в которых содержатся углеводы, белок и клетчатка.
Например: куриное филе (вареное, жареное без масла, запечённое) + крупы(рис, гречка т.д.) + овощи (салат).

Перекус 2: Белок (рыба, курица, творог) и медленные углеводы (авокадо, орехи, грибы). 
Главное следите за порциями, ведь перекус это не полноценный прием пищи, он должен быть в пару раз меньше.

Ужин: Клетчатка (семечки, хлебцы, крупы, сухофрукты) и белки.

Совет 2.
Составьте список покупок
Лучше ходить по магазинам только сытым, ведь вы должны ясно понимать, что собираетесь купить.

Совет 3.
Есть больше растительных продуктов
Зелень, овощи и фрукты - лишними не будут. Лучше есть то - что мир дает нам, это полезно и даже вкусней - чем покупная еда.

Совет 4.
Голодным на улицу - ни ногой.
Особенно не ходите по кафе или ресторанам. Ведь когда вы голодны, вы не видите никаких препятствий, чтобы заказать всё что есть в меню.
А когда наедаетесь и остается ещё куча еды - приходится доедать, жалко ведь.
Денег нет, а калории добавляются.

Совет 5.
Заморозка - лучше консервации.
Все мы большие фанаты соленых огурцов, помидоров и различных видов варенья, но в них содержится очень много сахара, а также соли.
Лучше замораживать фрукты и овощи, тогда в них сохраняется больше полезных качеств и пропадает ещё один источник лишних калорий.

Совет 6.
Полуфабрикатам скажем - НЕТ. Быстро, дёшево, но полезно ли? 
За качество мы поручиться не можем.
Уж лучше сделать самим эти вареники или пельмени, таким способом вы не сидите на месте, значит - затрачиваете калории.
Как плюс вкусная, качественная и полезная еда.

Совет 7.
Домашняя еда - лучше покупной.
Постарайтесь сократить покупки уличной еды.
Лучше ходить по кафе, не больше, чем 2 раза в неделю.
Вы начнете готовить только полезную еду, и ситуация с бюджетом станет лучше.

Совет 8.
Не нужно считать калории.
Это слишком долгое и энергозатратное занятие, не мучайте себя. Главное чтобы вы не были голодны и хорошо себя чувствовали. Половины тарелки макарон будет вполне достаточно,
чтобы чувствовать себя полным сил или же добавьте ещё свежие овощи.

Совет 9.
Вода и ещё раз вода.
Пейте как можно больше воды. 
Жажда не должна вас мучить. Просто попей воды.

Следуя этим советам, вы никогда не будете голодным и точно сбросите лишние килограммы. 
Первый шаг к успеху - здоровое питание.
621
Мне нравится
Комментировать Добавить в закладки

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.