Осенняя хандра – как с ней справиться?

Осенняя хандра – как с ней справиться? 06.11.2015|События, интервью, факты

Всем нам знакомо то ужасное состояние, которое неизменно приходит к нам каждую осень, когда теплые солнечные деньки остались позади и тоскливая погода за окном не самым лучшим образом влияет на наше настроение. Осенняя хандра, а у кого-то даже и депрессия крайне негативно отражается и на нашей производительности, работоспособности и внимательности, а это, как известно, уже может грозить неприятностями на рабочем месте.

В чем же причина таких изменений и как с ними бороться?

Прежде всего, нужно понимать, что явление это временное и вызвано оно перестройками, которые происходят в нашем организме, из-за природных процессов, таких как сокращение светового дня, отсутствие солнца, снижение потребления фруктов и овощей. Организм как бы переходит в «режим спячки» - снижается двигательная активность, возникает сонливость, вялость, спад активности мозговой деятельности. Именно осенью увеличивается количество травм и аварий, растет число нарушений правил охраны труда, обостряются хронические в том числе и профессиональные заболевания. Однако, большинство этих реакций можно сократить, ведь с состоянием осенней хандры можно и нужно бороться.

Больше бывайте на свежем воздухе, старайтесь почаще выбираться из дома куда-либо в выходные дни и после работы, но что еще более важно – отрегулируйте свой режим питания и двигательной активности.

Обычная дневная активность редко когда бывает достаточной для здорового человека, поэтому регулярные физические нагрузки – физкультура просто необходимы в любом возрасте для поддержания здоровья и  хорошего самочувствия.

Многие не хотят заниматься физкультурой поскольку думают, что не имеют для этого специальной подготовки или спортивной формы. Другие же ссылаются на чрезвычайную занятость и полное отсутствие времени для посещения спортзала или бассейна.

Принято считать, что занятие спортом менее сорока минут в день не дадут никакого положительного результата, однако это не так.

Специалисты полагают, что совершенно необязательно заниматься физкультурой по 30-40 минут непрерывно. Физическую нагрузку можно разбивать на небольшие промежутки по 10-15 минут в течение целого дня. Это может выглядеть так – активная пешая прогулка на работу или в обеденный перерыв 10-15 минут, прогулка с собакой в быстром темпе вечером. Занятия дома на тренажере, активные игры или танцы с ребенком.  Любая двигательная активность будет полезна.  Желательно, чтобы в общей сложности накопилось хотя бы 30 минут активной физической нагрузки в день, однако даже легкая 5-ти минутная зарядка утром или вечером уже может поднять настроение и зарядить вас энергией. Ну а если вы выделите в своём плотном графике время для себя и начнете посещать бассейн или тренажерный зал, то это уж совсем хорошо.

Еще одна важная составляющая хорошего самочувствия – здоровое питание. Питание – это не просто завтрак, обед и ужин, а целый процесс усвоения организмом питательных веществ – протеинов http://hsn-sport.ru/protein/ или белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей, которые нужны организму  для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. Правильно организованное питание помогает человеку легче справляться с различными заболеваниями и обеспечивает слаженную работу всего организма.  Специалисты говорят, что в рационе питания соотношение протеинов, жиров и углеводов 1:1:4. является близким к идеальному.

Развитие современных технологий крайне негативно отражается на нашем ритме жизни – мы практически е двигаемся, но при этом очень много едим. Организм неустанно запасает энергию, но ему совершенно некуда ее расходовать. Отсюда проблемы с избыточным весом, самочувствием и настроением.

Но есть универсальный принцип, соблюдение которого позволит вам сохранить здоровье и хорошее настроение. Принцип трех китов, на которые должен опираться рацион человека - это умеренность, разнообразие, режим питания. Очевидно, что в современном обществе именно умеренность является в конечно счете определяющей.

 

Будьте активны, умеренны в еде, любите себя и своих близких, и осенняя хандра пройдет вас стороной.


Анна Репина

1361

Рейтинг
3.44


Комментарии зарегистрированных пользователей сайта

оставить комментарий

ПОДПИСКА НА НОВОСТИ

ПОДПИСАТЬСЯ
Все адреса защищены от спама!

События

28 апреля

всемирный день охраны труда

Всемирный день охраны труда