Делу- время, потехе-час!

Делу- время, потехе-час! 25.07.2014|События, интервью, факты

Как часто мы ловим себя на мысли о том, почему же в сутках только 24 часа.

Зачастую жителям мегаполисов и крупных городов не хватает этих часов для полноценной и насыщенной жизни, в чем-то себя приходится урезать, обделять, а того хуже обделять своим вниманием близких.

Дорога на работу. Работа. Возвращение с работы домой в это ужасное время "час-пик" через километровые пробки или толкучку в общественном транспорте. Мы все стараемся делать быстро, так велит современный темп жизни, но не все успеваем.

Трудовой кодекс велит работать не более 8 часов в день при 40-часовой неделе на благо работодателя, хорошо, если оно так складывается и аврал не заставляет нас перерабатывать. Простая математика для трудящегося - 8 часов работы плюс один час перерыва на обед. И вот мы выходим с работы, оставляя 15 часов на все остальное в жизни, помимо работы, на жизнь вне стен работодателя.

Но что мы успеваем за это время? Голова гудит от рабочих проблем и вопросов, а нам надо доехать до дома, зайти в детсад за ребенком, или в магазин за продуктами, приготовить ужин, выгулять собаку, выполнить еще целый список дел и без сил свалиться перед телевизором для просмотра вечерних новостей или без ног задремать с любимой книжкой. Конечно сценарий не каждый день одинаков, и может варьироваться, но суть одна- хроническая нехватка времени. И утром перед работой забот не меньше.

Порой времени на сон остается совсем-совсем мало.

Некоторые виды дельфинов вообще никогда не спят, а опоссумам и жирафам достаточно нескольких минут сна, так как силы они могут пополнить и без сна. Людям же для восстановления физических и моральных сил сон просто необходим.

В Древнем Риме говорили: "Спать шесть часов достаточно и юноше, и старику. Ленивому дай семь, и никому не позволяй восемь".

Учеными определено, что необходимость во сне у всех разная и заложена на генетическом уровне, но общепринятой нормой сна для взрослого человека является продолжительность 7-9 часов. Недосып ведет к избыточному весу, при этом у женщин процент выше, чем у мужчин, к диабету, инсультам, депрессии и ослаблению памяти, а слишком продолжительный сон приводит к развитию хронических заболеваний.

Интересно еще одно научное наблюдение, которое говорит о том, что для слабого пола требуется нечетное количество часов сна -7/9, а сильный пол должен спать четное количество часов - 8.

Тем временем ученые из Медицинской школы Сингапура совместно с Университетом Дьюка(США) провели исследование, которое показало, что, чем меньше спят люди в возрасте, тем быстрее стареет их мозг. Связь между маркером старения мозга и непродолжительным сном определялась с участием пожилых людей, которым каждые два года проводили магнитно- резонансную томографию головного мозга, а результаты сопоставляли с данными опроса об их сне.

Исследования на грызунах, проведенные в Пенсильвании, так же доказали связь гибели клеток мозга при недостаточности сна. Мышей перевели на режим с 4-5 часовым сном в день, подобно людям работающим в ночные смены и задерживающимся на работе. В таком режиме грызуны провели всего несколько дней, но успели потерять 25% клеток в районе мозгового ствола, в том месте, где располагается отвечающий за физиологическую реакцию на напряжение и тревогу участок.

Так если сон так важен и нам так мало остается времени на него в условиях активной жизни города, давайте стараться делать это хотя бы правильно!

Основной здорового сна является конечно же режим. Необходимо ложиться спать в одно и тоже время, и не стоит делать исключений для выходных, в надежде отоспаться. Лучшим вариантом будет устроить послеобеденный отдых в выходные дни, но вставать утром по тому же режиму, что и в будни. Самым правильным и восстанавливающим ученые назвали сон с 22.00 до 00.00, именно в этот промежуток времени организм лучше всего отдыхает. Один час сна до полуночи идет за два, поэтому уснувший в 22.00 уже к 4.00 будет отдохнувшим, нежели тот, что ляжет позже.

Вечерний душ и проветренная комната улучшат засыпание. Оптимальной температурой воздуха для сна медики называют 18-22 градусов. Ужинать лучше всего за 3-4 часа до сна, а перед самим сном лучше всего выпить легкий кефир. Стоит позаботиться об удобном матрасе и правильно подобранных подушках для хорошей поддержки позвоночника и отдыха шейных позвонков, мышц верхней части спины и шеи, чтобы мышцы тела отдыхали, а мозг полноценно снабжался кровью. И, конечно же, выбрав удобную пижамную одежду для сна из натуральных тканей, отдых окажется еще приятнее.

Один из способов быстро заснуть - лечь на спину, вытянуться, расслабить все тело, закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх (это нормальное состояние глаз во время сна). Это положение помогает человеку заснуть быстро, легко и глубоко.

Иначе дела обстоят у тех, кто работает посменно, меняя день с ночью и наоборот, и не может себе позволить сон в одно и тоже время. Работники круглосуточных производств, охранники, машинисты, водители, работники здравоохранения, продавцы, официанты и повара ночных заведений и другие подвергаются вредному воздействию на свое здоровье в результате работы по меняющимся сменам. Ученые выяснили, что сменные работники чаще страдают различными нарушениями сна, бессонницей, у них выше риск развития болезней сердца. Дефицит сна у сменных работников схож с психологическими заболеваниям (аутизмом, депрессивным психозом, чрезмерным беспокойством и пр.) по воздействию на активность мозга, такой вывод сделали нейрофизиологи из Калифорнийского и Гарвардского университетов. В ходе исследований точка закипания в виде гнева, злости и возмущений срабатывала у людей, чей график работы заставляет спать в разное время суток.

Получается, не стоит пренебрегать такой важной составляющей нашей жизни, как сон. А людям, которые работают посменно и в полной мере чувствуют негативное воздействие нарушения сна, всерьез стоит задуматься о смене такого графика работы.

Правильный и здоровый сон - залог бодрости и активности, залог хорошей работы и хорошего отдыха в условиях дефицита времени жизни современного человека. 


Елена Спасова

1704

Рейтинг
3.66


Комментарии зарегистрированных пользователей сайта

оставить комментарий

ПОДПИСКА НА НОВОСТИ

ПОДПИСАТЬСЯ
Все адреса защищены от спама!

Форум

Популярный форум по вопросам охраны труда, пожарной и промышленной безопасности
вопрос
Задай вопрос - получи ответ;
Сам дай консультацию - поможешь другому.